Одни люди по утрам зарядку делают, а другие нет. И каждый человек обосновывает свои убеждения по этому поводу. Ведь у занятых деловых людей просто нет на это времени, они планируют свой рабочий график и собираются на работу. Это и является их главным аргументом, почему они не делают утреннюю зарядку. Те же, кто делает зарядку по утрам, утверждают, что они быстрее просыпаются таким образом и укрепляют свое здоровье. Самое интересное, что и среди последней категории людей очень многие также являются деловыми людьми.Утренняя зарядка: польза
Польза утренней зарядки неоспорима, даже если на нее совсем не хватает времени. Мудрые древние китайцы утверждали, что даже десятиминутная утренняя зарядка приносит такую же пользу, что и получасовая дневная тренировка.Делая утром зарядку, мы тем самым посылаем организму сигнал проснуться и взбодриться. И это помогает ему лучше реагировать на различные психические и физические внешние раздражители в течение дня.
Утренняя зарядка: нагрузка на мышцы
Слишком большую нагрузку мышцам по утрам давать не стоит. Такие тренировки лучше перенести все же на послеобеденное время. Утром просто нужно размять связки и суставы, дать толчок для слаженной работы внутренних органов. Утренняя разминка помогает уменьшить риск появления травм в течение оставшегося дня. Ведь существует некий риск потянуть связку или мышцу не только во время занятий профессиональным спортом, но и в обычной повседневной жизни. Бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если делать по утрам зарядку.
Учтите, что через силу выполнять зарядку не нужно. Сначала необходимо настроиться и найти мотивацию, для чего вы это делаете.
Утренняя зарядка: с чего начать?
- Если вам тяжело начать, помассируйте сперва кисти рук. Немного потрите ладони друг о друга, пока они не покраснеют. На несколько секунд сожмите кулаки. Затем разотрите и разомните пальцы рук.
- Походите босиком по комнате сразу же после сна, перекатываясь с пятки на носок, как бы пружиня при этом.
- После этого сделайте десять наклонов вперед. Почувствуйте при этом, как растягивается поясничный отдел позвоночника.
- Прогните туловище назад, а таз – вперед, поддерживая себя руками под поясницу. Раз 10 повторите это упражнение.
- Наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз.
- И последнее: вдоль вертикальной оси скручивайте туловище, как бы рассматривая, что у вас находится за спиной. Тоже 10 раз.
Через недельку после того, как вы станете делать зарядку по утрам, вы уже увидите первые результаты.
Будьте здоровы!
Источник: Женский журнал